Home / Медицина и здоровье / Ходьба и бег одинаково полезны для сердца

Ходьба и бег одинаково полезны для сердца

Пешеходы, чувствующие себя так, как будто они плетутся в самом хвосте мира физической культуры и спорта, теперь смогут держать голову немного выше. Согласно новому исследованию, когда речь идет о снижении факторов риска сердечнососудистых заболеваний, ходьба ни в чем не уступает бегу.

После шести лет «большого заплыва» бегунов и ходоков исследователи обнаружили, что бег снижает риск развития гипертонии (высокого кровяного давления) на 4,2%, повышения уровня холестерина – на 4,3%, диабета – на 12,1%. Те же показатели были определены и для пешеходов: регулярная ходьба снижает риск высокого кровяного давления на 7,2%, повышения уровня холестерина – на 7%, диабета – на 12,3%.

Бег также снижает риск развития ишемической болезни сердца на 4,5%, а ходьба – на 9,3%. Однако, по словам исследователей, точно определить, в какой степени эти виды спортивной деятельности сокращают риск развития данной сердечной болезни, не представлялось возможным по причине небольшого количества случаев коронарных заболеваний у испытуемых.

Исследователи проанализировали данные, касающиеся 33 тысяч любителей бега, участвовавших в Национальном исследовании здоровья бегунов, и 15 тысяч пешеходов, принимавших участие в Национальном исследовании здоровья ходоков. Самому младшему участнику исполнилось 18, самому старшему – 80 лет, а средний возраст большинства участников колебался между 40 и 50 годами. Мужчины составляли 21% пешеходов и 51,4% бегунов.

В начале исследования ученые оценили степень физической активности каждого бегуна и ходока, ориентируясь не на время, а на пройденную дистанцию, и рассчитали количество энергии, которую израсходовал каждый из них. Для определения расхода энергии, коррелирующего с интенсивностью, исследователи в качестве расчетной единицы использовали MET – metabolic equivalent task, метаболический эквивалент нагрузки.

Один MET эквивалентен количеству энергии, затраченному в положении сидя. В соответствии с действующими положениями Гарвардской медицинской школы, медленная ходьба со скоростью 3,2 км/ч является эквивалентом примерно двух МЕТ, ходьба со скоростью 4,8 км/ч – 3,3 МЕТ, а бег со скоростью 12,9 км/ч – 13,5 МЕТ. Авторы исследования пояснили, что упражнения, при выполнении которых расходуется менее 3 MET, считаются легкими, от 3 до 6 MET – умеренными, а более 6 MET – энергичными.

Чтобы определить, как бег и ходьба влияют на людей, страдающих сердечными заболеваниями, исследователи фиксировали расход энергии всеми участниками, у которых в ходе мероприятия врачами были диагностированы гипертония, высокий уровень холестерина, диабет или ишемическая болезнь сердца.

«Выяснилось, что у ходоков и бегунов, имеющих проблемы с сердцем, при расходе одинакового количества энергии шансы улучшить состояние своего здоровья примерно одинаковые», – рассказал исследователь Пол Уильямс из Национальной лаборатории Лоуренса в Беркли (Калифорния).

Другими словами, у человека, идущего в умеренном темпе, упомянутые риски сокращаются в той же степени, что и у энергичного бегуна – при условии, что оба покрывают одинаковое расстояние. Уильямс добавил, что чем активней тренируются бегуны и ходоки, тем больше пользы они приносят своему здоровью. Он считает, что ходьба и бег идеально подходят для того, чтобы сравнить пользу от занятий средней и высокой интенсивности, поскольку и идущие, и бегущие люди используют те же группы мышц и движутся по одинаковой траектории, пусть и в разном темпе.

«Это – ценное исследование, к тому же в нем принимало участие большое количество людей, что значительно облегчило анализ», – сказал доктор Джеральд Флетчер, кардиолог из клиники Майо (Джексонвилл, штат Флорида) и представитель Американской Ассоциации сердца (AHA), не участвовавший в исследовании. – «Оно позволило получить доказательства того, что количество выполняемых упражнений важнее интенсивности тренировок», – добавил он.

«Физическая активность является одним из основных модифицируемых факторов риска сердечнососудистых заболеваний», – сказал Флетчер, добавив, что ходьба является идеальным упражнением для людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

Центры по контролю и профилактике заболеваний и AHA рекомендуют взрослым пять дней в неделю выполнять упражнения средней интенсивности как минимум в течение 30 минут или, по крайней мере, три дня в неделю активно тренироваться по 20 минут в день.

Результаты данного исследования были опубликованы в журнале «Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology»

 

Источник

Загрузка...
   
        Загрузка...    
   

Посмотрите так же

Биолог впервые точно измерил силу электрошока угрей

Американский биолог поставил необычный эксперимент на своей собственной руке, измерив силу тока, который вырабатывает электрический угорь, …